星际棋牌,星际棋牌游戏,澳门星际棋牌游戏
星际棋牌,星际棋牌游戏,澳门星际棋牌游戏

星际棋牌

当前位置: 星际棋牌 > 体育 > 练腹的5个炫酷动作,助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌

练腹的5个炫酷动作,助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌

时间:2018-05-16 13:03来源: 作者:admin 点击: 45 次
练腹的5个炫酷动作,助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌 2018-05-1418:21来源:撸铁迷 原标题:练腹的5个炫酷动作,助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌腹肌是男人心向往之的,现在小编将向大家说明没有腹肌的原因以及如何拥有它。当然,毫无疑问每个人都是有腹肌的,每个人都有肚子,问题是

练腹的5个炫酷动作,助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌

2018-05-14 18:21来源:撸铁迷

星际棋牌:练腹的5个炫酷动作,助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌

腹肌是男人心向往之的,现在小编将向大家说明没有腹肌的原因以及如何拥有它。当然,毫无疑问每个人都是有腹肌的,每个人都有肚子,问题是如何让它变得明显可见,或者是让肚子曲线变得好看,所以小编把你可以能没有可见腹肌的原因分成了三个部分。

第一个原因是饮食,你需要很低的体脂率才能让腹肌可见,所以计算热量摄入将大有裨益,配合上利水的食物,比如芦笋等等,有时候哪怕体脂率已经很低了,体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分,也要保证运动中大量流汗。

如果你的饮食方案正确,却还是有腹肌不明显的问题,那另一个原因可能是你的核心没有正确参与运动,你必须确保核心真正收紧,收紧你的核心才能开始训练腹部。训练的时候去感受每个动作带来的挤压感,而不是仅仅为了完成这个动作。否则你就不会成长,变得更强,腹部肌肉也不会更有美感。

最后一个原因就是你需要更大强度以及更有策略性的训练计划。在你的训练计划中,如果你把腹部训练放在最后,而且只有十几分钟,很明显训练强度是不够的。你需要把腹肌当成其他任何大肌群一样去训练,这是十分重要。下面小编推荐的训练动作,你需要给它一天的训练日,就像其他大肌群一样。

第一个动作:俯卧支撑跳

坚持这个动作45-50秒,双臂支撑在肩部下方,一定要确保跳进跳出的距离要够,跳进时收紧核心,充分挤压腹肌。

第二个动作:屈体保持

身体呈V字型,双脚伸直悬空,在动作开始之前就要收紧核心,然后持续保持,直到动作结束。在保持的过程中一旦你感觉核心力量变弱,就要再次挤压收紧,坚持45秒。

第三个动作:俄罗斯转体

身体呈V字型,双脚伸直悬空,在动作开始之前就要收紧核心,注意是腹肌发力左右扭转带动身体,而不是手臂扭转带动身体。

第四个动作:高抬腿

坚持45秒,做高抬腿要把膝盖抬高一点,一定要有卷腹的动作,这样才能锻炼到核心。

第五个动作:抬高举腿

这个动作需要辅助物体,你可以选择两个椅子或是箱子,双手支撑在身侧的两个物体,手臂和身体都是一条线,身体不要前倾后仰,尽可能保持直挺,收紧核心,做15次。

上面5个动作,你可以根据自身情况拉长时间长度和锻炼次数,训练中不要盲目追求速度,始终保持核心收紧。返回澳门星际棋牌游戏,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻澳门星际棋牌游戏号的作者撰写,除澳门星际棋牌游戏官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表澳门星际棋牌游戏立场。

阅读 ()

(责任编辑:)
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名:
发布者资料
查看详细资料 发送留言 加为好友 用户等级: 注册时间:2018-10-16 05:10 最后登录:2018-10-16 05:10
栏目列表
推荐内容